前沿阵地 能让你至少多活二十年的 20个运动

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一，第一、使劲搓手心，搓它个一百次二、踮脚尖，每次坚持3分钟，一天多次三、空抓手，每回抓30下，重复5组四、转动眼球，顺时针、逆时针各转10圈五、伸懒腰，工作间隙多伸展几次六、肩部环绕，前后各转动20圈七、快走，每天30分钟，保持一定速度八、转腰运动，顺时针、逆时针各转15圈九、手指交叉互推，每组15秒，做4组十、膝关节屈伸，每次屈伸30下十一、原地跳跃，每次跳50下，做2组十二、蹬腿运动，双腿交替向前蹬出30次十三、背部伸展，趴在床上向后伸展上半身十四、握拳放松，快速握拳再放松，做50次十五、单臂画圈，左右手臂各画30圈十六、仰卧蹬腿，模仿蹬自行车动作1分钟十七、踮脚上下楼梯，每次上下一层楼十八、平板支撑，每次坚持30秒，做3组十九、拍打全身，用手掌轻轻拍打身体各部位二十、半蹲马步，每次坚持1分钟

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