医讯前沿 减肥也应注意方式方法, 这4个减肥误区要看清, 可别踩雷

匀称的身材和健硕的体格是很多人梦寐以求的东西，但是在美食的诱惑和锻炼的艰辛下，减肥瘦身却并非是一件易事。我们知道，科学的减肥方式大多是合理饮食、适度锻炼还有健康作息的共同结果，应该是一个缓慢而持续的过程，想要急于求成或是只有三分钟热度，减肥多半难以成功。

而且，不少人在减肥时还会刻意去寻找一些“妙方”，其中或许有着减脂诀窍，但也不乏错误指导，若是不加以明辨，当心减肥变“减寿”，对身体产生不良影响。

这4个减肥的常见误区，请予以重视，小心进坑。

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1.过度降低油脂摄取

很多减肥人士都把脂质视作洪水猛兽，仿佛它就是致使肥胖的罪魁祸首。但这未免有些污名化脂肪，因为它不仅是身体三大供能物质之一，还是大脑发育和健康的必备营养。

每人每天都应该保证充分的脂质摄入，这样才能够保障基础活动所需要的能量和精力，长期无油饮食多半会导致身体乏力和精神不振，甚至连身体的激素水平都会产生紊乱现象，请加以小心。

减脂阶段虽然应该控制脂肪摄取，但也要注意避免过犹不及，摄入丰富且优质的脂肪类型，也是减肥成功的支柱之一。

2.不规律禁食

间歇性禁食是近年来比较火热的减肥方法，很多人也在加以尝试。但有的人在施行禁食时，会在禁食前一天刻意多吃，然后禁食日完全不吃，这无疑是对胰脏和肠胃的不负责。

大吃大喝和禁食交替进行，会导致胰腺胰液分泌异常，也会使得胆汁渗漏，这会加大胰腺炎和胆囊炎的发病概率，继而影响到整个消化系统。

禁食行为还是应该在专业人士指导下进行，切莫自行其是。

3.期待快速减肥

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根据医学建议，减肥以每个月减轻1%左右的体重为目标较为合理，如果期待暴瘦就可能会走上“不归路”。

像是喝减肥茶、吃减肥药这些短期内“效果”显著的行径，几乎都和细胞脱水有关。在使用这些产品后，可能会导致一段时间的腹泻呕吐，乍一看体重下降不少，但极易反弹。

减肥应该一步一个脚印，做好每天的减肥计划和记录，不要试图一天减成小瘦子。

4.用水果代替正餐

在饭前吃些水果有助于增加饱腹感，继而降低热量摄入，但只吃水果却并不健康。大多数水果虽然不含脂肪，但有着丰富的葡萄糖和果糖含量，葡萄糖是升血糖最快的物质，如果没有被消耗的话，也会在肝脏附近转变成肝糖和脂肪。

而果糖则会转化为甘油三酯，同样会导致血脂升高。而且，相较于蛋白质和脂质，糖分更容易被消化吸收，这也意味着用水果完全代替正餐会更容易感到饥饿，请注意合理搭配。