行业前沿 哈佛大学惊人发现：早上5点到7点起床的人，更易长寿！

早上起床的时间，不仅影响一天的精神状态，还可能影响寿命。

哈佛大学的一项研究发现，习惯在早上5点到7点起床的人，往往拥有更健康的生活方式，并且展现出更长的预期寿命。

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为什么早上5点到7点起床有益长寿？

顺应生物钟：人体生物钟主宰着睡眠、觉醒、饮食、排泄等生命活动。早上5点到7点起床，能更好地顺应人体的生物钟，让身体达到最佳状态。

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皮质醇唤醒反应：早上5点左右，人体分泌大量皮质醇，这种激素有助于迅速清醒并提高注意力。

调节褪黑素分泌：清晨接触自然光能抑制褪黑素的分泌，使我们在白天保持清醒和充沛的活力。

获得更多个人时间：早起能赢得更多个人时间，进行冥想、锻炼或学习，为一天的工作和生活做好准备。

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如何养成早起的习惯？

规律作息：每天尽量在同一时间上床和起床，形成“到点就困”的条件反射。营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞。睡前放松：睡前10分钟进行冥想或深呼吸，放松身心。避免睡前刺激：睡前2小时避免剧烈运动，少吃刺激性食物。

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哈佛大学的研究提醒我们，早起不仅有助于提升一天的精神状态，还可能对长寿有积极影响。早上5点到7点起床，能更好地顺应生物钟，调节激素分泌，赢得更多个人时间。

让我们从今天开始，拥抱清晨的第一缕阳光，迎接一个更加健康、快乐、长寿的人生！

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