突破前沿 中老年人该如何睡好？夜间失眠原因及多种症状大揭秘

“好久没有这么舒服的睡眠了。”随着年纪越来越大，中老年人的睡眠质量也越来越差，很多时候都会失眠，而且醒来的很早。如果睡眠质量不佳，对老年人的身体也有很大的影响，不少中老年人甚至会因为睡眠质量不好而发生心脑血管疾病。睡眠是人体“加油站”，然而，随着年龄的增长，越是缺乏睡眠和早起的现象，越是令人头痛。如何让中老年人睡得好？

夜间失眠的原因有4种

人的生命有三分之一花在睡觉上。要想睡得好，有三个条件：一是睡觉很顺畅，10到15分钟就能睡着。二是睡觉的时候很安静，睡觉的时候不会被吵醒。三是醒来时感到身体舒畅，心情愉快。

晚上失眠的原因有四个：第一是难以入睡，很早就躺在床上，但是无法入眠，在床上翻来覆去，直到天亮才感觉到困意；二是睡眠时间较少，即很快进入梦乡，很快苏醒，苏醒后很难再次进入梦乡；三是在睡眠中时而清醒，时而清醒，时而清醒，意识到睡眠并不安稳；四是早晨和夜晚的倒置，白天无法入睡，一到了夜晚，就会变成“夜猫子”。

睡眠紊乱的多种症状

睡眠紊乱是指人在睡眠时，出现的一系列生理机能紊乱。最普遍的抱怨是睡眠质量降低。在中老年人群中，有15%的患者存在着长期的睡眠障碍。

从狭义上讲，睡眠障碍是指人们对睡眠环境适应性差，睡眠不能持久，如对光、热、噪声过于敏感，对突然变化的睡眠无法适应，导致多恶梦，浅睡眠，易惊醒，久而久之，就会产生“怕睡觉”的一种精神疾病。睡眠障碍主要指的是失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常（如睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等）。

在临床上，失眠有不同程度的表现和严重程度。睡眠问题较为复杂，有些情况单独出现，有些情况与其他原因有关。

一是由于生理或心理因素，比如肿瘤、痛风、三叉神经痛等，都会引起身体不适，从而影响到睡眠质量。二是由于精神压力太大，导致睡眠质量下降，出现应激性失眠等症状。三是心理和心理方面的影响，70%-80%的精神疾病病人会出现失眠症状。四是口服一些抗生素、抗病毒、抗结核、抗凝、降脂、干扰素等药物，这些药物都会对患者的睡眠质量造成一定的影响。

除此之外，还有年龄，性别，生活习惯等等。随着年龄的增长，生长激素的分泌以及褪黑素的分泌也会随之减少，对人体的节律产生一定的影响。就男性和女性的比率而言，女性更容易“一夜无眠”。

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提高睡眠质量的方法

不同的人，睡觉的时间是不同的。中老年人在日常生活中要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。不要把电视，冰箱，计算机等家电放在卧室里；当你睡觉的时候，不要戴手表，戴上你的假牙；卧室要用厚窗帘遮盖，以免影响睡眠；在你睡着的时间里，不要用手机，不要听收音机，不要读报，不要做任何和你的睡眠不相关的事情。失眠的人，就算是再怎么懒，早上也必须按时起床，不可晚起，不可晚起，不可晚起。如果以上的方法都没有效果，应尽早到医院寻求专业医生的帮助。

中老年人失眠要考虑他或她的基础性疾病，找到问题根源对症下药，切不可盲目使用安眠类药物。比如患有慢性疾病引起的失眠，首先，要缓解慢性疾病，只有缓解了慢性疾病，本人觉得舒服了，失眠的症状才会改善；其次，是一些焦虑、抑郁等精神情绪引起来的失眠，可以适当给予抗焦虑、抑郁的药物治疗，解决基础性疾病，中老年人的失眠症状才能够得到真正改善。

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也可以采用一些物理和心理治疗的方法，比如针灸、按摩涌泉穴、泡脚等，也可以起到改善睡眠的作用，另外，老人也要注意调整自己的情绪和饮食，适当地分散自己的注意力，让自己的心态变得轻松愉快，这样也可以改善失眠的情况。